鉄分が強化された飲み物は、手軽に鉄分を補いたい妊婦さんにはぴったりなものです。とくに食欲がない方にも飲みやすく、不足しがちな鉄分をしっかりと補給できます。
そこで今回は、妊婦さんにおすすめの「鉄分が補給できる飲み物10商品」を徹底比較し、その中から最もおすすめな飲み物を厳選して紹介します。
記事の途中では、鉄分の吸収率を上げる栄養素や、鉄分の吸収を阻害する栄養素についても解説しているので、この記事を参考に辛い貧血を乗り切りましょう！
1.妊婦は貧血になりやすい！妊娠時の鉄分の重要性とは
厚生労働省が作成する『日本人の食事摂取基準（2020年版）』によると、1日当たりの鉄分の推奨量は以下のように変化します。
推奨量 耐用上限量 非妊娠時（月経なし） 6.5mg 40mg 妊娠初期 ＋2.5mg ― 妊娠中期・後期 ＋9.5mg ― 授乳婦 ＋2.5mg ―
なぜこのように摂取量が増えるかというと、赤ちゃんの成長や血液量の増加に伴って、必要となる鉄の量が増加するからです。産後の赤ちゃんの貧血の原因になることもあり、妊娠中の鉄分摂取は重要です。
2.飲み物を選ぶ前に抑えておきたい！鉄分の吸収率を上げる栄養素2選
次に、鉄分の吸収率を上げる栄養素について紹介します。
2-1.レモンなどに含まれるビタミンC
ビタミンCは非ヘム鉄の吸収率を高めます。非ヘム鉄は、ほうれん草やこまつななど、植物性の食品に含まれる鉄で、動物性食品に多く含まれるヘム鉄よりも吸収率が低いとされています。
ビタミンCはレモンやオレンジなどの柑橘類、キウイフルーツやパイナップルなどの果物だけでなく、パプリカなどにも豊富に含まれます。植物性の食品から鉄を摂りたいときは、ビタミンCと合わせて摂りましょう。
2-2.鶏ささみなどに含まれる動物性タンパク質
鶏ささみなどに含まれるタンパク質は、お腹の中の赤ちゃんの体を作る重要な栄養素ですが、実はこの動物性タンパク質にも非ヘム鉄の吸収を助ける効果があります。
動物性タンパク質は、ささみや鶏もも肉、豚肉や牛肉だけでなく、さばやかつお、いわしなどの魚にも含まれます。
「野菜ばかりに偏った食事」だと、せっかく鉄分を摂っても効率よく吸収されません。動物性食品と組み合わせて、鉄分を無駄なく摂りましょう。
3.逆にこれはダメ！鉄分の吸収を阻害する成分2選
次に、鉄分の吸収を阻害する栄養素を紹介します。
3-1.コーヒーなどに含まれるタンニン
コーヒーに含まれるタンニンには、鉄分の吸収を妨げてしまう働きがあります。ほかにも抹茶や紅茶などにもタンニンが含まれるため、食事前後に飲まないよう注意しましょう。
3-2.玄米などに含まれるフィチン酸
フィチン酸とは玄米やライ麦に含まれる物質の一種で、鉄の吸収を妨げてしまう働きがあります。
過剰に摂らなければ気にしなくても大丈夫な範囲ではあるのですが、貧血が気になる方は「毎食玄米にするのは避けておく」などの対策が必要でしょう。
4.鉄分不足の妊婦におすすめな飲み物10商品を徹底比較！
鉄分不足の妊婦向け飲み物を厳選し、その中から最もおすすめな商品をご紹介します。
比較するのは以下の10商品です。
| 商品名 | タイプ | 容量 | 鉄分含有量 | 希望小売価格 |
| 野菜一日これ一本超濃縮 鉄分＆葉酸 | 野菜ジュース | 125ml | 0.23～5.13mg | オープン価格 |
| プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト | 飲むヨーグルト | 190ml | 6.8mg | 110円（税別） |
| すっきりＣa鉄 | 牛乳 | 1000ml | 3.4㎎ | オープン価格 |
| 森永Ｅお母さん カフェオレ風味 | ママ用ミルク | 18g×12本 | 3.5mg | 950円(税別) |
| エーザイ チョコラBB Feチャージ | 栄養ドリンク | 50ml | 5.0mg | 220円（税別） |
| 大正製薬 アルフェネオ | 栄養ドリンク | 50ml | 4.5mg | 220円（税別） |
| タイヨーラボ クッキンサプリFe | 調理用サプリ | 3.4g×30包 | 6.8mg | 4,000円（税別） |
| トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分 | ジュース | 330ml | 100ml当たり1.4mg | 122円（税抜） |
| ORBIS グレープFe | 鉄分補給ドリンク | 125ml×3本 | 4.0mg | オープン価格 |
| 南日本酪農協同 カル鉄ピーチLL | 栄養機能食品 | 200ml | 2.2mg | オープン価格 |
今回は野菜ジュースや飲むヨーグルト、栄養ドリンクなどさまざまな商品を比較しました。
いずれも、効率的に鉄分補給できる飲み物ばかりなので、用途や味の好みにあわせて選んでくださいね。
4-1.1番のおすすめはこれ！雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
引用：amazon.co.jp
今回比較した飲み物の中で最もおすすめなのは、雪印メグミルクから販売されているプルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルトでした。
こちらの最大の特徴は、何といってもその鉄分含有量の多さにあると言えるでしょう。
内容量190mgに対し、鉄分の量はなんと6.8mg。これは妊娠後期の女性が1日に摂取すべき鉄分の3分の1以上に相当します。
値段が110円（税別）と手が伸ばしやすいのも大きな評価ポイントですが、セブンイレブンやローソンといった主要なコンビニで販売しているという手軽さも見逃せません。
総合的に見て、非常にハイスペックな鉄分飲料なので、飲み物のことで迷ってしまったらとりあえずこちらを選ぶとよいでしょう。
4-2.コスパ重視の方に！クッキンサプリ Fe (3.4g×30包)
引用：amazon.co.jp
クッキンサプリ Feは飲み物を始め、食事やデザートに混ぜられる粉末タイプのサプリメントです。
税別4,000円という価格に驚いてしまう方もいるかもしれませんが、こちらは1か月間飲み続けられるお徳用。つまり、1日当たり約133円で鉄分補給がおこなえるのです。
また、1本当たりの値段は雪印メグミルク プルーンFeよりも高めですが、コンビニで販売されている商品は総じて希望小売価格よりも値段が高く設定される傾向にあります。
そのため、長い目で見た時のお得感はこちらのほうが上です。
鉄分含有量が1包あたり6.8mgであることを考えても、かなりお得な商品だと言えますね。
4-3.さまざまな栄養素を摂りたい方に！野菜一日これ一本 鉄分＆葉酸
引用：amazon.co.jp
その名の通り、1日に必要な栄養素をバランスよく摂取できる、野菜一日これ一本。
トマトやピーマン、にんじんといった30品目もの野菜が凝縮された無添加の100％ミックスジュースです。
特に食欲がない方にはぴったりで、日頃の野菜不足も効率よく補ってくれることでしょう。
4-4.飲みやすさを重視する方に！トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分
引用：amazon.co.jp
マンゴーベースのジュースに、日常生活で不足しがちな栄養素を加えた飲み物です。
注目すべきは鉄分飲料とは思えないその飲みやすさで、実際にamazon内のレビューでも高い評価が寄せられています。
鉄分含有量も100ml当たり1.4mg。容量も330ml入っていますから、実質約4mgの鉄分が摂れることになりますね。
ちなみに、今回比較した商品の中ではORBIS グレープFeや南日本酪農協同 カル鉄ピーチLLも同じように飲みやすくなっているので、マンゴーが苦手な方はそちらを選びましょう。
4-5.どうしてもコーヒーが飲みたい方に！森永Ｅお母さん カフェオレ風味
引用：amazon.co.jp
先ほども解説した通り、妊婦にとってコーヒーはあまり好ましくない飲み物。しかし、中には「コーヒーが恋しい…」と嘆いている方もいるでしょう。
そんな方におすすめしたいのが、森永Ｅお母さん カフェオレ風味です。
こちらはいわゆるスティックタイプのミルクで、カフェインが0なのはもちろんのこと、妊婦に必要な栄養素である鉄や葉酸、カルシウム、水溶性食物繊維などがバランスよく含まれています。
そのため、「鉄分以外の栄養素もついでに摂りたい！」という方にもおすすめです。
スティックタイプのおかげで、デザートや料理に使うなどアレンジしやすいのもポイント。
6.まとめ
この記事では鉄分不足の妊婦におすすめな飲み物10商品を厳選し、その中から最もおすすめな商品をご紹介しました。
お腹の赤ちゃんに栄養を届ける都合上、妊婦は鉄分不足になりやすいもの。食事だけでは摂りにくい鉄分をこのような飲料を用いることで手軽に補給できます。
飲み物の種類も豊富なので、お好みの味を見つけて鉄分補給に役立ててくださいね。
