貧血に悩む妊婦に！鉄分補給4つの方法【メリット・デメリット】

妊娠中の貧血に悩む方も少なくないはずです。「なるべく手軽に鉄分を補給出来たらなぁ…」と考えている方も多いでしょう。

一言で鉄分補給といっても、サプリメントや食べ物などさまざまな方法があり「本当に大丈夫？」と不安に思うこともありますよね。

そこで今回は、妊婦におすすめな鉄分の補給方法4選を紹介します。

どの方法もメリットやデメリットなどをまとめているので、あなたの用途に合った補給方法を選んでくださいね。

1.妊婦なら必ず知っておきたい！鉄分の推奨量や耐用上限量について

厚生労働省では鉄分の推奨量や耐用上限量を以下のように設定しています。

	推奨量	耐用上限量
非妊娠時（月経なし）	6.5mg	40mg
妊娠初期	＋2.5mg	―
妊娠中期・後期	＋9.5mg	―
授乳婦	＋2.5mg	―

引用：日本人の食事摂取基準（2020年版）

耐用上限量とは「健康障害のリスクが上がる数値」を指しています。

あらゆる栄養素には耐用上限量が設定されているため、過剰摂取には注意が必要です。

特に、栄養機能食品などから鉄分補給しようとしている方は、商品の成分表示と鉄分の耐用上限量を見比べ、摂り過ぎないかチェックするよう習慣づけましょう。

2.貧血に悩む妊婦におすすめな鉄分の補給方法4選

次に、妊婦におすすめな鉄分の補給方法を紹介します。

紹介するのは以下の4つです。

いずれもメリットやデメリットが存在しますが、やはり最も安全でおすすめできるのは食事による鉄分補給です。

そのため、「基本は食べ物で鉄分補給し、どうしても食欲が湧かない時や症状を早めに改善したい時は別の方法を取る」と考えておくと良いでしょう。

補給方法1：最もおすすめなのは食事！

鉄分の補給方法としては最もオーソドックスな食事。

厚生労働省が作成する資料などを見ても、基本的に妊婦は食事から栄養を摂ることを推奨されているため、今回紹介する補給方法としては最もおすすめだといえます。

食事のメリット

食事のメリットは、鉄分以外に必要な栄養素を摂れることです。妊娠中は鉄分以外にも必要な栄養素がたくさんあります。

バランスのよい食事を摂ることで、赤ちゃんに必要な栄養を摂れるだけでなく、妊婦さんが悩みがちな体重増加、むくみなどの解決にも役立ちます。

食事のデメリット

食事での鉄分補給が好ましいとはいえ、妊娠中は食欲不振に陥ることも少なくありません。また鉄分を意識して摂ろうとすると、食事メニューが偏りがちになるのもデメリットのひとつと言えるでしょう。

食べ物の主な種類

食品名	鉄分の種類	1食当たりの重量	鉄分の量
			1食当たり	100g当たり
あさり	ヘム鉄	40g	11.9mg	29.7mg
干しえび	ヘム鉄	8g	1.2mg	15.1mg
カシューナッツ	非ヘム鉄	30g	1.4mg	4.8mg
がんもどき	非ヘム鉄	100g	3.6mg	3.6mg
コンビーフ	ヘム鉄	100g	3.5mg	3.5mg

引用：『日本食品標準成分表2015年版（七訂）』

1食当たりの鉄分量が最も多いのはあさりです。

1食当たり11.9mgという鉄分量はお菓子やサプリメントといった栄養補助食品でも少なく、あさりの味噌汁を1日1杯飲むだけで鉄分不足はかなり解消できます。

ひとつの食材ばかりに偏るのはNGですが、妊娠中はあさりをふんだんにメニューに取り入れるといいでしょう。

貧血解消に役立つ！鉄分を摂りたい妊婦におすすめな人気レシピ10選

「貧血予防のために鉄分を摂ろうと思っているのだけど、一体どんな食べ物やレシピがおすすめなんだろう？」と、お悩み中ではないでしょうか？ 妊婦にとって鉄分は不足しやすい栄養素の1つ。自分の健康や赤ちゃんの元気な姿のためにも、 […]

補給方法2：食欲がどうしても湧かない方は飲み物を！

飲み物で補給する方法は、食欲がない方におすすめな方法で、ちょっとしたスキマ時間にもサッと鉄分補給できます。

飲み物のメリット

手軽に鉄分が補給でき、過剰摂取のリスクが少ないのは妊婦さんにとってうれしいメリットです。

飲み物のデメリット

飲み物の最大のデメリットは、何と言ってもそのコストの高さにあります。

例えば、後述のプルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルトは、希望小売価格‎110円（税別）。これを毎日飲むとなると中々手痛い出費ですよね。

また、飲み物の中にはカフェインのような好ましくない成分が含まれている場合もあるため、購入する前に成分表示を確認することが重要です。

飲み物の主な種類

でも特に鉄分量が多かったのは、雪印メグミルクのプルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルトでした。

その鉄分量は6.8mg。これは妊娠中期～後期の女性が摂取すべき鉄分量の1/3以上にも当たります。カルシウムや葉酸といった妊婦に必要な栄養素が含まれているのも特徴です。

スーパーやコンビニでも取り扱っている店舗が多いので、こちらを試してみるのはいかがでしょうか。

鉄分は飲み物で手軽に補給。妊婦におすすめな10商品を徹底比較！

鉄分が強化された飲み物は、手軽に鉄分を補いたい妊婦さんにはぴったりなものです。とくに食欲がない方にも飲みやすく、不足しがちな鉄分をしっかりと補給できます。 そこで今回は、妊婦さんにおすすめの「鉄分が補給できる飲み物10商 […]

補給方法3：甘いものや間食をとりたい方はお菓子を！

「食事や飲み物で鉄分補給しようと思っていたけど、どうしても長続きしなかった…」という方もいるのではないでしょうか？

そんな方におすすめなのがお菓子です。

正確には栄養機能食品に分類されるジャンルなのでお腹いっぱい食べるというわけにはいきませんが、おやつの代わりとして取り入れるといいですよ。

お菓子のメリット

お菓子はおやつ代わりに食べられ、種類も豊富なため飽きずに続けやすいというメリットがあります。日持ちするので、さまざまな種類を買い置きできるのもうれしいですね。

お菓子のデメリット

お菓子がおいしいからとたくさん食べてしまうと、鉄分の摂り過ぎに繋がります。

例えば、後述のUHAグミサプリ 鉄&葉酸は2粒につき10mgの鉄分が含まれているため、1度に8粒食べるだけで過剰摂取になってしまうわけです。

また食べすぎることでカロリーオーバーにもなってしまうため、体重増加が気になる方には不向きでしょう。

お菓子の主な種類

こうしてみると、鉄分が含まれたお菓子の多さが良く分かりますね。

特に、鉄分量が多かったのはUHAグミサプリ 鉄&葉酸でしたが、基本的には自分のお好みに合わせて選ぶと良いでしょう。

ただし繰り返しになりますが、過剰摂取にならないよう食べ方には十分注意してください。

補給方法4：効率を求める方はサプリメントを！ただし注意すべきことも

サプリメントは効率よく摂取できる手段ではありますが、妊娠中のサプリメントの使用は慎重になるべきです。鉄のサプリメントの利用を考えている方は、事前に医師に相談するようにしましょう。

サプリメントのメリット

多くの場合、サプリメントは特定の栄養素のみが濃縮されているため、鉄分のみをピンポイントで摂取することが可能です。

お菓子や飲み物ではカロリーが気になる方にとっても、サプリメントでの補給がメリットになるでしょう。

サプリメントのデメリット

サプリメント最大のデメリットは過剰摂取のリスクが高いことでしょう。

サプリメントに書かれた用量を守れば問題ありませんが、プラスして鉄が豊富なお菓子や飲み物を知らず知らずに食べている…ということであれば、簡単に過剰摂取になってしまいます。

また、医師から処方される鉄剤とは異なり、サプリメントは妊婦や安全性への安全性が保証されていません。

利用するのであれば、「妊婦向け」と書かれているサプリメントを利用するなどして、安全なものを選びましょう。

サプリメントの主な種類

サプリメントは大きく分けると上記の3種類に分類されます。極端に大きな違いはありませんが、唯一粉末サプリは料理や飲み物に混ぜられるのがメリットです。

また、今回紹介しているタイヨーラボ クッキンサプリFeは個包装となっているため、過剰摂取のリスクも少なめです。

読めば過剰摂取を防げる！妊婦におすすめな鉄分サプリ10商品を徹底比較

「鉄分不足を補うにはサプリが良いって聞いたけど、妊婦だから飲むべきか迷っている…」と悩んでいるのではないでしょうか？ 確かに鉄分不足を補うのにサプリは極めて有効です。また妊婦だからといって、飲むのを制限されているわけでは […]

まとめ

この記事では妊婦におすすめな鉄分の補給方法4選を紹介しました。

一言で鉄分補給といっても、その方法は様々です。また、どの方法にも一長一短がありますが、基本は食事による補給が1番だといえるでしょう。

また、お菓子やサプリメントは過剰摂取のリスクが高いので、食べ方には十分注意してくださいね。